Мысли ходят по кругу
Вы снова прокручиваете разговор, перепроверяете решение или пытаетесь заранее предусмотреть всё плохое. Даже когда ничего не происходит, расслабиться не получается.
Клинический психолог · Москва / онлайн
Психотерапия при тревоге, самокритике и сложностях в отношениях
Для тех, кто постоянно прокручивает мысли, сомневается в своих решениях, боится не справиться или снова оказывается в одних и тех же болезненных ситуациях.
8 000 ₽ · 50 минут КПТ и схема-терапия Онлайн или очно
Возможно, вы узнаете себя
Ко мне необязательно приходить с готовым диагнозом или правильным психологическим термином.
Кажется, что вы постоянно делаете недостаточно
Хороший результат быстро превращается в «могло быть лучше». Ошибка ощущается не как отдельная ошибка, а как доказательство, что с вами что-то не так.
Всё раздражает, а отдых не помогает
Обычные просьбы выводят из себя, хочется, чтобы никто не трогал, а после срыва становится стыдно.
В отношениях вас как будто не слышат
Вы стараетесь объяснить, терпите и надеетесь достучаться. Иногда хочется уйти, но страшно ошибиться или причинить другому боль.
Трудно выбрать себя и не почувствовать себя плохим человеком
Вы соглашаетесь, помогаете, отвечаете за чужое настроение. Сказать «нет» трудно — проще потерпеть, а потом неожиданно взорваться.
Обычно проблема не в том, что вы мало старались
Скорее наоборот. Вы уже много лет стараетесь быть внимательнее, спокойнее, полезнее и разумнее. Следите за собой, думаете за других, пытаетесь не ошибаться и не создавать проблем.
Некоторое время это действительно помогает. Но постепенно сами усилия становятся частью проблемы: тревога требует новых проверок, самокритика — ещё больших достижений, а страх конфликта заставляет терпеть до срыва.
В терапии мы разбираемся не только с тем, что вы чувствуете сейчас, но и с тем, что снова возвращает вас в этот круг.
Первая встреча
Не нужно заранее знать, как правильно сформулировать запрос
Можно начать с «мне плохо», «я не знаю, что со мной» или рассказать о ситуации, которая сейчас беспокоит больше всего.
Вы пишете мне
Достаточно коротко обозначить, что хотите записаться.
Мы выбираем время
Я отвечаю, есть ли свободные места, и предлагаю возможные варианты.
Встречаемся 50 минут
Онлайн или в кабинете возле м. Тверская / Чеховская.
Определяем направление
Обсуждаем, что происходит, подходим ли мы друг другу и куда двигаться дальше.
После первой встречи не нужно сразу принимать решение о длительной терапии.
Написать ЛюбовиПодход
Понимания мало. Важно, чтобы в жизни что-то менялось
Я работаю бережно, но не остаюсь только слушателем. Задаю вопросы, предлагаю упражнения и помогаю замечать повторяющиеся сценарии.
Видим, что запускает привычный сценарий
Смотрим, в каких ситуациях возникает трудность, какие мысли и чувства включаются и что происходит дальше.
Выбираем, что менять сейчас
Определяем конкретную задачу: тревожные мысли, самокритика, избегание, границы или отношения.
Проверяем новое в жизни
Пробуем другие способы реагировать и обсуждаем, что помогло, а что нужно скорректировать.
КПТ и схема-терапияКонкретные инструменты — под вашу задачу.
Обо мне и квалификации →Обо мне
Со мной не нужно быть «хорошей» или «правильным клиентом»
Не нужно правильно отвечать, быстро меняться, выполнять каждое упражнение и беречь меня от своих чувств.
В работе я внимательная и включённая: не только слушаю, но задаю вопросы, делюсь гипотезами и говорю, если замечаю, что мы ходим по кругу.
Мне важны и глубина, и практический результат. Мы можем разбираться, откуда появился привычный сценарий, но не теряем из виду то, что происходит с вами сейчас.
Образование
Клинический психолог →
МГУ · МГППУ
Опыт
Более 8 лет практики
Регулярная супервизия в России и за рубежом
Мои книги
С них можно начать самостоятельно
Обе книги — о тревоге. Первая помогает понять, как она устроена, вторая — выбрать практику и попробовать её на себе.
Книга · 2024
Тревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум
Финалист LiveLib 2025Как устроена тревога, почему беспокойство не успокаивает и что можно делать шаг за шагом.
Посмотреть книгу →
Практикум · 2025
Тревожность под контролем
50 упражненийПрактики через разум, тело, творчество и осознанность — можно выбирать то, что подходит именно вам.
Посмотреть книгу →Перед записью
Частые вопросы
Здесь — ответы на практические вопросы, которые могут возникнуть до первой встречи.
Я не могу нормально сформулировать запрос. Можно ли всё равно прийти?
Да. Достаточно рассказать, что беспокоит сейчас или в какой ситуации стало особенно трудно. Формулировка запроса — часть первой встречи, а не домашнее задание перед ней.
Сколько встреч потребуется?
Заранее назвать точное количество невозможно: оно зависит от проблемы, её длительности и ваших целей. В начале работы мы договоримся, на какие изменения ориентируемся, и будем периодически обсуждать, что уже меняется и куда двигаться дальше.
Обязательно ли встречаться каждую неделю?
Обычно в начале я предлагаю еженедельный формат: так легче удерживать фокус и замечать изменения. Позже частоту можно пересмотреть.
Что, если я пойму, что вы мне не подходите?
Это нормальная возможность. Можно сказать об этом прямо на встрече или после неё. Первая консультация не обязывает продолжать терапию.
Вы даёте советы и домашние задания?
Я могу предлагать наблюдения и упражнения, если они помогают двигаться к цели. Но мы обсуждаем их вместе: терапия не строится на том, чтобы вы получали инструкции и затем отчитывались, насколько правильно всё выполнили.
Вы работаете с депрессией и тревожными расстройствами?
Да, я работаю с тревожными и депрессивными состояниями. В некоторых случаях психотерапию важно сочетать с наблюдением психиатра. Я не назначаю лекарства, но при необходимости могу рекомендовать обратиться к врачу.
С чем вы не работаете?
Я не работаю с детьми и подростками младше 18 лет, не оказываю экстренную помощь и не беру зависимости или расстройства пищевого поведения как основной запрос. При тяжёлом состоянии, требующем более интенсивной помощи, помогу сориентироваться, какой специалист или формат нужен.
Блог
Если пока хочется сначала присмотреться
В блоге я пишу примерно так же, как говорю на сессиях: без сложных терминов, но не упрощая смысл.
Самокритика
Я успешен, но чувствую себя неудачником
Почему достижения проваливаются в дыру «всё равно недостаточно» и точку удовлетворения приходится выращивать.
ГраницыПочему тебе так важно быть хорошей
Как привычка быть удобной защищает от чужого недовольства — и постепенно оставляет без сил и без себя.
ОтношенияОна меня любит или ей просто удобно?
Почему любовь приходится постоянно проверять и откуда берётся ощущение, что вас выбрали по ошибке.
Запись
Можно начать с одного сообщения
Не нужно подробно описывать всю историю. Напишите, что хотите записаться, — я отвечу, есть ли свободные места, и предложу возможное время.
Стоимость 8 000 ₽
Длительность 50 минут
Формат Онлайн или очно возле м. Тверская / Чеховская
Написать Любови в Telegram Перед записью можно ещё раз посмотреть, как проходит первая встреча.