Постоянное беспокойство
Трудно остановить поток «а что, если», даже когда конкретной угрозы нет.
Клинический психолог · Москва и онлайн
Психологическая помощь при тревоге
Если вы устали всё предусматривать, перепроверять и прокручивать возможные проблемы — в терапии можно научиться выдерживать неопределённость и жить не только из попытки не допустить ошибку.
Написать о первой встрече
Как ощущается тревога
Вроде всё нормально. Но внутри всё время что-то не так
Тревога не всегда похожа на сильный страх. Иногда это бесконечное обдумывание, раздражительность, усталость и ощущение, что расслабляться пока рано.
01
«Я понимаю, что объективно всё в порядке, но не могу перестать думать: а вдруг что-то случится?»
02
«Перед разговором прокручиваю десять вариантов, а потом ещё долго думаю, не сказала ли что-то не то».
03
«Я всё перепроверяю. На минуту становится спокойнее — а потом появляется новое сомнение».
04
«Даже когда отдыхаю, голова продолжает решать проблемы. Я как будто никогда не выключаюсь».
Тревога сама по себе не враг: она помогает замечать риск и готовиться. Проблема начинается, когда подготовка уже не заканчивается, а жизнь всё больше строится вокруг попытки почувствовать полную безопасность.
С чем можно обратиться
Тревога бывает разной
Не обязательно заранее знать диагноз или точно формулировать запрос. Достаточно понимать, что тревога занимает слишком много места и мешает вам жить так, как хочется.
Страх ошибок и оценки
Высокие требования к себе, долгие проверки, подготовка до изнеможения и самокритика.
Социальная тревога
Страшно говорить на встречах, знакомиться, проявляться или оказаться неловкой.
Тревога за здоровье
Телесные ощущения пугают, хочется искать симптомы, проверяться и получать подтверждения.
Панические приступы
Пугают сильные телесные реакции и возможность снова потерять контроль.
Тревога в отношениях
Трудно выдерживать дистанцию и неопределённость, хочется проверять чувства и искать гарантии.
Как устроена терапия
Не убеждать себя, что бояться нечего, а менять сам механизм тревоги
Мы не будем спорить с каждым тревожным сценарием по отдельности. Важно увидеть общий круг, из-за которого тревога возвращается, и постепенно научиться действовать иначе.
Разбираемся, как работает именно ваша тревога
Что её запускает, какие мысли и телесные ощущения появляются, что вы делаете, чтобы стало спокойнее, и почему облегчение оказывается временным.
Учимся замечать тревогу раньше
Чтобы между автоматической реакцией и действием появлялся выбор: проверять ещё раз, избегать — или сделать то, что важно, несмотря на неопределённость.
Проверяем новые способы на практике
Небольшими шагами сокращаем проверки и избегание, тренируем выдерживание тревоги и собираем реальный опыт: «я могу справиться, даже если не знаю всего заранее».
Работаем с тем, что поддерживает тревогу глубже
Например, с убеждением «ошибка делает меня плохой», привычкой отвечать за всех или ощущением, что расслабляться опасно.
Методы работы
КПТ и схема-терапия
Я соединяю практическую работу с тем, что происходит сейчас, и исследование устойчивых жизненных сценариев. Соотношение методов зависит от вашего запроса.
Когнитивно-поведенческая терапия
Понять и изменить тревожный круг
КПТ помогает увидеть связь между ситуацией, мыслями, чувствами и действиями. Мы проверяем привычные выводы и меняем поведение, которое на короткое время успокаивает, но в итоге закрепляет тревогу.
Схема-терапия
Работать не только с симптомом
Схема-терапия помогает понять, почему неопределённость, ошибки или возможное неодобрение переживаются так остро, и постепенно выстраивать более поддерживающий способ относиться к себе.
О специалисте
Любовь Зубкова
Клинический психолог, автор двух книг о тревоге. Более 8 лет практики.
В работе я внимательная и включённая: не только слушаю, но задаю вопросы, делюсь гипотезами и говорю, если замечаю, что мы ходим по кругу.
Мне важны и глубина, и практический результат. Мы можем разбираться, откуда появился привычный сценарий, но не теряем из виду то, что происходит с вами сейчас.
ОбразованиеМГУ · клиническая психология в МГППУ
ПодготовкаКПТ · схема-терапия · регулярная супервизия
ПрактикаБолее 8 лет индивидуальной работы со взрослыми
«Тревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум»
Книга о механизмах тревоги и способах перестать быть у неё в подчинении.
«Тревожность под контролем»
Практикум с упражнениями для самостоятельной работы.
Условия работы
Очно в Москве или онлайн
На первой встрече мы обсудим, что с вами происходит, чего вы хотите от терапии и могу ли я быть вам полезна.
Стоимость8 000 ₽ за встречу
Длительность50 минут
ОчноСтрастной бульвар, 45 минут пешком от м. Пушкинская, Чеховская и Тверская
ОнлайнВидеовстреча из удобного вам места
Не нужно подробно описывать всю историю в сообщении. Достаточно написать, что вы хотите записаться на первую встречу и предпочитаете очный или онлайн-формат.
Частые вопросы
Перед первой встречей
Нужно ли точно знать, какая у меня тревога?
Нет. Можно прийти с простым описанием: «я много тревожусь», «не могу отключить мысли», «постоянно всё перепроверяю». На первых встречах мы вместе уточним, как устроена ваша тревога и что её поддерживает.
Что будет на первой встрече?
Я расспрошу, что происходит сейчас, когда начались трудности, как они влияют на вашу жизнь и чего вы ждёте от терапии. В конце мы обсудим первые гипотезы и возможный план работы. Продолжать после первой встречи необязательно.
Сколько встреч потребуется?
Это зависит от запроса, длительности трудностей и того, насколько глубоко вы хотите работать. Я не называю срок до знакомства с ситуацией. После первых встреч мы сможем обсудить ориентиры и регулярно проверять, помогает ли терапия.
Вы даёте упражнения между встречами?
Иногда — если это подходит задаче и вам. Упражнения могут помочь наблюдать за тревожным кругом или пробовать новое поведение в реальной жизни. Но терапия не превращается в экзамен: если задание не сделано, это не повод стыдиться.
Можно работать онлайн, если я не в Москве?
Да. Онлайн-встреча длится те же 50 минут. Нужны устойчивый интернет и место, где вы сможете спокойно разговаривать без посторонних.
А если понадобится консультация психиатра?
Если по ходу работы я увижу признаки, при которых полезна дополнительная медицинская оценка, я скажу об этом и объясню зачем. Обращение к психиатру не отменяет психотерапию: при необходимости эти виды помощи дополняют друг друга.
Запись
Можно начать с одного сообщения
Напишите, что хотите записаться на первую встречу. Я отвечу, есть ли свободные места, и предложу возможное время.
Стоимость8 000 ₽
Длительность50 минут
ФорматОнлайн или очно: Страстной бульвар, 4
Написать Любови в Telegram Обычно я отвечаю в течение рабочего дня.