Разбираемся, что именно происходит
Что привело вас в терапию, когда появилась сложность, что могло на неё повлиять и что поддерживает её сейчас.
Как я работаю
Терапия должна помогать не только понимать себя, но и жить по-другому
Мне важно, чтобы в терапии было место и для понимания, и для чувств, и для конкретных изменений в жизни. Поэтому я не работаю по одному сценарию и не пытаюсь «подогнать» человека под метод.
С чего начинается терапия
Сначала мы собираем общую картину
Первая встреча — это знакомство. Обычно больше говорите вы, а я слушаю и задаю вопросы, когда мне нужно что-то уточнить.
Отделяем ваш вклад от того, что от вас не зависит
Смотрим, какой вклад в происходящее вносят обстоятельства и другие люди, что вы можете изменить, а что не находится под вашим контролем.
Собираем рабочую картину
Обычно ко второй или третьей встрече появляется рабочая картина: куда мы хотим прийти, что сейчас мешает, по каким признакам мы поймём, что терапия помогает. Иногда на это требуется пять-шесть встреч.
По ходу работы мы можем уточнять и менять маршрут.
Методы
В основе моей работы —
КПТ и схема-терапия
Я выбираю инструменты в зависимости от того, куда мы хотим прийти и что именно сейчас стоит на вашем пути.
Когнитивно-поведенческая терапия
Помогает увидеть, как связаны мысли, чувства и действия. Работает с «порочными кругами» — циклами, которые незаметно поддерживают вашу проблему.
Схема-терапия
Позволяет исследовать и менять устойчивые жизненные сценарии: почему человек снова выбирает недоступных партнёров, берёт на себя слишком много или воспринимает ошибку как доказательство собственной несостоятельности.
Для клиента это не выглядит как переключение между методами: на встрече мы работаем с тем, что поможет именно сейчас.
Одна цель, разные препятствия
То, с чем мы будем работать сейчас, зависит не только от запроса, но и от того, что именно не даёт вам двигаться.
Не понимаю, чего хочу
Будем учиться замечать и исследовать чувства, если контакт с ними почти потерян.
Знаю, чего хочу, но боюсь
Разберёмся со страхом, найдём поддержку и достаточно маленькие шаги.
Уничтожаю себя за ошибки
Исследуем внутреннюю критику: как она устроена и можно ли обходиться с собой иначе.
Всё понимаю, но повторяю
Обратимся к раннему опыту и попробуем переписать «застывшие» сценарии.
На встречах
Мы много разговариваем, но не только
Я задаю вопросы, делюсь наблюдениями и предлагаю другой взгляд. Иногда мы спорим: мне не нужно, чтобы вы соглашались со мной и принимали каждую мою мысль за истину.
Нарисовать схему происходящего и увидеть связи, которые раньше было трудно заметить.
Обратить внимание на телесные ощущения, чтобы точнее распознать эмоцию.
Представить важную ситуацию и изменить привычный способ действовать в ней.
Поработать с разными внутренними частями с помощью стульев.
Провести поведенческий эксперимент и проверить убеждение в жизни.
Подготовиться к сложному разговору или найти небольшой шаг между встречами.
Отношения с клиентом
То, что происходит между нами, тоже часть работы
Иногда привычный сценарий становится заметен прямо на встрече:
хочется мне понравиться;
вы соглашаетесь вопреки себе;
злитесь, но молчите;
ждёте критики или боитесь отказать.
Я могу обратить на это внимание и предложить вместе разобраться, что произошло.
Здесь можно не подстраиваться, а сказать о несогласии, страхе или недовольстве — и увидеть, что отношения способны это выдержать.
Иногда мы ищем конкретный шаг, а иногда ненадолго замедляемся. При этом продолжаем сверяться с целями и проверять, помогает ли вам наша работа.
Подойдёт ли вам такой формат
Подойдёт, если вам важно...
- не только выговориться, но и понимать, что именно меняется;
- разобраться и с нынешней ситуацией, и с повторяющимися сценариями;
- работать вместе: спорить, сомневаться и обсуждать происходящее;
- не получить универсальный совет, а найти ясность, поддержку и свой способ двигаться дальше.
Как виден результат
Изменения выглядят по-разному
В начале работы мы договариваемся, по каким признакам будем оценивать изменения именно в вашей жизни. Ниже — несколько возможных примеров.
Ошибка больше не запускает многочасовой внутренний суд. Можно признать свою часть ответственности, исправить возможное и не уничтожать себя.
Можно выдерживать тревогу, не отказываясь из-за неё от собственной жизни.
Становится легче просить о помощи, говорить «нет» и не соглашаться на то, что не подходит.
Появляются силы принять решение: сменить работу, переехать, выйти из отношений или перестать тащить непосильную обязанность.
Завершение
Всё, чему мы учимся в терапии, постепенно становится вашим
Мне важно, чтобы со временем вы могли сами замечать свои сложности, понимать, что с ними делать, и справляться без моей постоянной помощи. Перед завершением мы подводим итоги и собираем то, на что вы сможете опираться дальше. А если позднее появится новый запрос, всегда можно вернуться.
Следующий шаг
Если хотите попробовать, начнём с первой встречи
Вы расскажете, что происходит, а я задам вопросы и скажу, как вижу возможную работу. После встречи можно спокойно решить, хотите ли вы продолжать.
018000 ₽
0250 минут
03Онлайн или очно в Москве
Написать о первой встречеПервая консультация не обязывает продолжать терапию.