Книги Любови Зубковой
Три книги о тревоге и депрессивных состояниях. С какой начать?
Первая помогает понять, как устроена тревога. Вторая — выбрать практику для тревожного момента. Третья — постепенно возвращать активность и интерес, когда сил мало.
Все три книги выпущены издательством АСТ · доступны бумажные версии · для книг о тревоге есть электронные версии, для первой — аудио
Быстрый выбор
С какой книги начать
Хочу понять, что со мной происходит
Почему тревожные мысли возвращаются, зачем мы всё перепроверяем и почему попытка предусмотреть всё на свете только усиливает тревогу.
Начните с книги о беспокойном уме → 02Я всё знаю о тревоге. Но что делать в моменте?
Нужны не новые объяснения, а конкретные практики для мыслей, тела, эмоций и возвращения внимания в настоящее.
Выбирайте практикум «Тревожность под контролем» → 03Сил мало, и всё кажется бессмысленным
Нужны посильные упражнения, которые помогают постепенно возвращать активность и интерес к жизни, без требования немедленно взять себя в руки.
Выбирайте практикум о депрессивных состояниях →
«Тревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум»
Для тех, кто очень старается унять тревогу, любит анализировать, чтобы найти ответы, — но увы, обнаруживает, что мыслей становится только больше.
Обычно мы обращаемся с тревогой так, будто её можно победить анализом и контролем: вспоминаем разговор, проверяем симптомы, строим запасной план. На несколько минут нам действительно становится легче. Потом тревога возвращается.
Книга помогает увидеть этот круг и понять, что именно поддерживает ваше беспокойство. Вы узнаете, как разорвать тревожные циклы без требования немедленно взять себя в руки и без обещания больше никогда не тревожиться.
- Разобраться, чем тревога отличается от страха и когда она начинает мешать.
- Увидеть собственные проверки, избегание и попытки получить стопроцентную гарантию.
- Понять, почему привычные способы успокоиться помогают ненадолго.
- Попробовать шаги, которые помогают выдерживать неопределённость и развивать умение опираться на себя.
Аудиоверсию читаю я сама. Если вам легче слушать, выбирайте её. Продолжительность — 7 часов 38 минут.
«Тревожность под контролем»
Для тех, кто уже многое понимает про тревогу, но в сложные минуты всё равно не знает, что делать.
Это книга, которую необязательно читать от корки до корки. Внутри 50 практик, разделённых на четыре маршрута, среди которых легко найти тот, что вам ближе в конкретный момент.
Через разум
Разобраться с мыслями, вероятностями и тревожными прогнозами.
Через тело
Замечать напряжение и помогать нервной системе переключаться.
Через творчество
Выражать то, для чего пока трудно подобрать точные слова.
Через осознанность
Возвращать внимание из пугающего будущего в происходящее сейчас.
- Не нужно делать все упражнения подряд.
- Можно выбирать практику под своё состояние и привычный способ воспринимать информацию.
- К упражнениям можно возвращаться, когда тревога проявляется по-новому.
На странице издательства можно проверить, в каких магазинах сейчас доступна бумажная версия. ISBN: 978-5-17-176215-5.
«Депрессия. Упражнения для улучшения самочувствия»
Для тех, кому трудно встать с кровати, помыть голову, ответить на сообщение — и кто устал ждать, когда силы и интерес к жизни вернутся сами.
Депрессивное состояние отражается не только на настроении. Оно влияет на мысли, тело и поведение: привычные дела требуют слишком много сил, активность сокращается, а вместе с ней пропадает и то, что мы любим и ценим в жизни.
В книге собраны упражнения, которые помогают замечать этот круг и постепенно, маленькими шагами возвращать себя в жизнь. Не через давление и требования, а с учётом того, сколько сил есть сейчас.
- Понять, как депрессивное состояние проявляется именно у вас и что его усиливает.
- Разобраться с чувством вины и безнадёжности.
- Выбирать упражнения под своё состояние, а не выполнять всё подряд.
- Делать маленькие шаги к активности, заботе о себе и интересу к жизни.
Сейчас доступна бумажная версия. ISBN: 978-5-17-187612-8.
Когда нужна поддержка
Если книги недостаточно, и вам нужна поддержка
Книги дают карту и помогают увидеть знакомые механизмы. Иногда этого достаточно, чтобы попробовать действовать иначе.
Но общие знания не всегда отвечают на вопрос, почему именно тревога или подавленность возвращаются, что поддерживает состояние в вашей жизни и почему знакомые упражнения не помогают. Тогда с этим можно разбираться вместе.