Книги Любови Зубковой
Две книги о тревоге. С какой начать?
Одна помогает понять, как устроена тревога и почему некоторые попытки успокоиться только поддерживают её. Вторая — выбрать конкретные упражнения, которые можно попробовать в тревожный момент.
Обе книги выпущены издательством АСТ · доступны бумажные и электронные версии · первую книгу можно также послушать
Быстрый выбор
С какой книги начать
Хочу понять, что со мной происходит
Почему тревожные мысли возвращаются, зачем мы всё перепроверяем и почему попытка предусмотреть всё только усиливает тревогу.
Начните с книги о беспокойном уме → 02Я всё понимаю. Но что делать в моменте?
Нужны не новые объяснения, а конкретные практики для мыслей, тела, эмоций и возвращения внимания в настоящее.
Выбирайте практикум «Тревожность под контролем» → «Тревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум»
Для тех, кто очень старается унять тревогу, любит анализировать, чтобы найти ответы — но обнаруживает, что мыслей становится только больше.
Мы часто обращаемся с тревогой так, будто её можно победить ещё одним анализом. Вспоминаем разговор, проверяем симптомы, строим запасной план. На несколько минут становится легче. Потом тревога возвращается.
Книга помогает увидеть этот круг и понять, что именно поддерживает беспокойство. Без требования немедленно взять себя в руки и без обещания больше никогда не тревожиться.
- Разобраться, чем тревога отличается от страха и когда она начинает мешать.
- Увидеть собственные проверки, избегание и попытки получить стопроцентную гарантию.
- Понять, почему привычные способы успокоиться помогают ненадолго.
- Попробовать шаги, которые помогают выдерживать неопределённость и возвращаться к жизни.
Аудиоверсию читаю я сама. Если вам легче воспринимать разговорную речь, а не ещё один текст, можно начать с неё. Продолжительность — 7 часов 38 минут.
«Тревожность под контролем»
Для тех, кто уже многое понимает, но в тревожный момент всё равно не знает, что делать.
Это не книга, которую обязательно читать от первой страницы до последней. Внутри 50 практик, разделённых на четыре маршрута. Можно начать с того способа, который вам ближе, и не превращать самопомощь в ещё одно домашнее задание.
Через разум
Разобраться с мыслями, вероятностями и тревожными прогнозами.
Через тело
Замечать напряжение и помогать нервной системе переключаться.
Через творчество
Выражать то, для чего пока трудно подобрать точные слова.
Через осознанность
Возвращать внимание из пугающего будущего в происходящее сейчас.
- Не нужно делать все упражнения подряд.
- Можно выбирать практику под своё состояние и привычный способ воспринимать информацию.
- К упражнениям можно возвращаться, когда тревога проявляется по-новому.
На странице издательства можно проверить, в каких магазинах сейчас доступна бумажная версия. ISBN: 978-5-17-176215-5.
Когда нужна поддержка
Если книги недостаточно, и вам нужна поддержка
Книга даёт карту и помогает увидеть знакомые механизмы. Иногда этого достаточно, чтобы попробовать действовать иначе.
Но общие знания не всегда отвечают на вопрос, почему именно ваша тревога возвращается, что поддерживает её в вашей жизни и почему знакомые упражнения не помогают. Тогда с этим можно разбираться вместе.