Вы устали, еще и день был такой трудный. Нет сил жить еще и этот вечер. И вы говорите себе: зайду-ка в ленту, отдохну немного. Просто маленькая пауза, чтобы переключиться, потому что нет сил. Повеселиться.
Через сорок минут вы выныриваете. Голова гудит, настроения по-прежнему никакого. Удовольствие тоже под вопросом.
Спросите себя честно: это правда был отдых?
Или вы просто на время выключили себя, чтобы ничего не чувствовать?
Через сорок минут вы выныриваете. Голова гудит, настроения по-прежнему никакого. Удовольствие тоже под вопросом.
Спросите себя честно: это правда был отдых?
Или вы просто на время выключили себя, чтобы ничего не чувствовать?
Ответить очень просто: после отдыха мы обычно чувствуем себя лучше. Так как вы себя чувствуете?
Виноваты алгоритмы?
Как показало недавнее громкое дело в США, алгоритмы соцсетей действительно настроены на то, чтобы мы провели как можно больше времени за скроллингом. Но эта статья о другом.
Иногда полистать ленту правда приятно, видео может вас рассмешить, заинтересовать, вдохновить и поддержать. Проблема не в том, что вы открыли приложение.
Проблема - если это ваш главный (а то и единственный) способ выдерживать переживания.
Вот в чём подвох: вам же действительно становится легче.
Иногда полистать ленту правда приятно, видео может вас рассмешить, заинтересовать, вдохновить и поддержать. Проблема не в том, что вы открыли приложение.
Проблема - если это ваш главный (а то и единственный) способ выдерживать переживания.
Вот в чём подвох: вам же действительно становится легче.
Отвлечение снижает напряжение, и снижает его быстро, именно поэтому мы к нему и тянемся.
Почему так происходит: скроллинг - это избегание
Тут важно быть с собой честными. Часто мы листаем ленту не просто когда устали от дел, а когда не хотим и боимся встречаться с чем-то внутри себя: с грустью, со злостью, с бессилием, с тревогой. Всё это выдерживать, разбираться... фу, сложно. Гораздо проще переключиться.
Тревожно - открыть приложение.
Скучно - открыть приложение.
Одиноко - открыть приложение.
Злюсь - открыть приложение.
Поранились - господи, срочно открыть приложение.
И отвлечение отлично с этим справляется. Вам действительно становится легче.
Проблема только в том, что оно помогает на время убрать симптом. Но не решает проблему.
Тревожно - открыть приложение.
Скучно - открыть приложение.
Одиноко - открыть приложение.
Злюсь - открыть приложение.
Поранились - господи, срочно открыть приложение.
И отвлечение отлично с этим справляется. Вам действительно становится легче.
Проблема только в том, что оно помогает на время убрать симптом. Но не решает проблему.
Ваши тревога, скука, недовольство и обида при этом никуда не исчезают. И проблемы тоже. Вы закроете ленту - и все вернется.
«Мне стало легче» не равно «я справляюсь»
Итак, лента правда может облегчать ваше состояние. Было напряжённо, вы отвлеклись - и вроде мысли в голове стали потише. Помогло, вопрос только - чему именно.
Каждый раз, когда наш мозг получает немного занимательного контента вместо того, чтобы на минуту остаться со своей тревогой/тоской/одиночеством- он не тренирует навык «выдерживать» или «заботиться о себе». Он тренирует навык «убегать».
А это очень разные вещи.
Каждый раз, когда наш мозг получает немного занимательного контента вместо того, чтобы на минуту остаться со своей тревогой/тоской/одиночеством- он не тренирует навык «выдерживать» или «заботиться о себе». Он тренирует навык «убегать».
А это очень разные вещи.
Тренинг навыка убегать
Один вечер в ленте вместо копания в себе - это, разумеется, не проблема. Проблемой это становится тогда, когда это единственный способ справляться с жизнью.
Если всякий раз, когда нам сложно, мы отвлекаемся, наш мозг учится тому, что выдерживать чувства невозможно. Их надо срочно заглушить, перекрыть. Они невыносимы, и справиться с ними мы не можем.
И это только половина дела. Потом мы еще нагрузим себя виной: «что со мной не так, почему я не могу просто взять себя в руки».
Если всякий раз, когда нам сложно, мы отвлекаемся, наш мозг учится тому, что выдерживать чувства невозможно. Их надо срочно заглушить, перекрыть. Они невыносимы, и справиться с ними мы не можем.
И это только половина дела. Потом мы еще нагрузим себя виной: «что со мной не так, почему я не могу просто взять себя в руки».
Что же делать
Нет, не поудалять все приложения (хотя и это неплохой совет, если тяга слишком сильна).
Попробуйте в следующий раз поймать себя в момент, когда вы только потянулись за телефоном, и задайте себе вопрос:
Я правда хочу отдохнуть? Или я не хочу что-то почувствовать? Что именно?
Например: «Я не отдыхаю. Я не хочу говорить с мужем».
Или: «Я не отдыхаю. Я боюсь завтрашнего дня».
Или: «Я не отдыхаю. Я так устала, что не могу даже лечь спать, потому что для этого тоже надо как-то собраться».
Вот и появились вы и ваши чувства и желания.
Ругать себя не надо, можно даже просто заметить: вот сейчас я выбираю убежать, а не побыть с собой.
Попробуйте в следующий раз поймать себя в момент, когда вы только потянулись за телефоном, и задайте себе вопрос:
Я правда хочу отдохнуть? Или я не хочу что-то почувствовать? Что именно?
Например: «Я не отдыхаю. Я не хочу говорить с мужем».
Или: «Я не отдыхаю. Я боюсь завтрашнего дня».
Или: «Я не отдыхаю. Я так устала, что не могу даже лечь спать, потому что для этого тоже надо как-то собраться».
Вот и появились вы и ваши чувства и желания.
Ругать себя не надо, можно даже просто заметить: вот сейчас я выбираю убежать, а не побыть с собой.
Хотите об этом поговорить? Записаться на консультацию: @lzubkova
