«Чтобы отпустить, надо простить» - наверняка вы слышали что-то подобное. Иногда ещё добавляют: «Прости хотя бы ради себя».
Получается довольно-таки интересная конструкция. Сначала с вами произошло что-то плохое: вас обманули, предали, бросили, причинили ущерб. А потом у вас появляется ещё одна задача: как-то красиво и правильно с этим справиться.
Перестать злиться простить, отпустить - и желательно побыстрее, потому что сколько уже можно, правда? Надо жить дальше. И если не получается, к исходной боли добавляется новая:
Прекрасно. Теперь нас не только обидели, но мы ещё и сами как-то неправильно переживаем последствия. Но чувства вообще-то довольно плохо подчиняются инструкциям морализаторов.
Получается довольно-таки интересная конструкция. Сначала с вами произошло что-то плохое: вас обманули, предали, бросили, причинили ущерб. А потом у вас появляется ещё одна задача: как-то красиво и правильно с этим справиться.
Перестать злиться простить, отпустить - и желательно побыстрее, потому что сколько уже можно, правда? Надо жить дальше. И если не получается, к исходной боли добавляется новая:
- «Почему я до сих пор не простила?»
- «Может, я злопамятная?»
- «Почему другие умеют отпускать, а я нет?»
Прекрасно. Теперь нас не только обидели, но мы ещё и сами как-то неправильно переживаем последствия. Но чувства вообще-то довольно плохо подчиняются инструкциям морализаторов.
А что вообще значит простить?
Попробуйте ответить - для себя.
Проблема в том, что все эти совершенно разные вещи мы часто складываем в одно слово.
И тогда фраза «тебе надо простить» становится довольно бессмысленной.
- Перестать злиться?
- Забыть, что произошло?
- Понять, почему человек так поступил?
- Оправдать его?
- Снова начать доверять?
- Восстановить отношения?
- Решить: «Ну ладно, проехали»?
Проблема в том, что все эти совершенно разные вещи мы часто складываем в одно слово.
И тогда фраза «тебе надо простить» становится довольно бессмысленной.
Что именно мне надо сделать?
Я могу помнить, что произошло. Считать, что со мной действительно поступили плохо. Признавать ущерб. Не хотеть больше общаться с этим человеком.
И одновременно постепенно переставать позволять этой истории управлять моей жизнью.
Вот это гораздо ближе к слову «отпустить», правда?
Не «этого не было». Было.
Не «ничего страшного». Возможно, было очень больно.
Не «он просто такой человек, надо понять». Может быть, и не надо.
И одновременно постепенно переставать позволять этой истории управлять моей жизнью.
Вот это гораздо ближе к слову «отпустить», правда?
Не «этого не было». Было.
Не «ничего страшного». Возможно, было очень больно.
Не «он просто такой человек, надо понять». Может быть, и не надо.
А скорее: да, это произошло со мной. Я этого не отрицаю и не забываю. Но я не хочу, чтобы эта история продолжала определять то, как я живу сейчас.
Простила — значит снова впустить?
Тоже нет.
Ваше отношение к произошедшему — одна история. А вопрос, безопасно ли снова впускать этого человека в свою жизнь, можно ли ему доверять и изменилось ли его поведение, - совсем другая.
Допустим, человек много раз нарушал ваши границы. Потом прошло время, вы перестали каждый день злиться, больше не спорите с ним мысленно, не пытаетесь ничего доказать и объяснить и не придумываете идеальный ответ для разговора пятилетней давности.
Это ещё не значит, что теперь можно продолжать все, как было ДО, со словами: «Я же простила».
Для восстановления отношений требуется участие двоих: признание ответственности, извинения, компенсация, изменения поведения. Иногда долгое восстановление доверия.
Ваше отношение к произошедшему — одна история. А вопрос, безопасно ли снова впускать этого человека в свою жизнь, можно ли ему доверять и изменилось ли его поведение, - совсем другая.
Допустим, человек много раз нарушал ваши границы. Потом прошло время, вы перестали каждый день злиться, больше не спорите с ним мысленно, не пытаетесь ничего доказать и объяснить и не придумываете идеальный ответ для разговора пятилетней давности.
Это ещё не значит, что теперь можно продолжать все, как было ДО, со словами: «Я же простила».
Для восстановления отношений требуется участие двоих: признание ответственности, извинения, компенсация, изменения поведения. Иногда долгое восстановление доверия.
А иногда вполне нормальный итог звучит так: «Я больше не хочу тратить на тебя столько эмоций. Но близких отношений между нами больше не будет».
Когда прошлое всё ещё происходит сегодня
Размышлять о случившемся после тяжёлого события нормально.
Нам действительно нужно понять, что произошло и сделать выводы. Иногда и признать свои ошибки. Иногда, наоборот, наконец сказать себе: «Нет, я правда не виновата в том, что со мной так поступили».
Но есть момент, когда размышление перестаёт приносить новые ответы:
Вы всё это уже думали. Сто раз. Но вечером мозг снова включает ту же волну размышлений.
И вот это уже больше похоже не на осмысление, а на бессмысленную и утомительную мыслемешалку. Мне нравится простой критерий:
Нам действительно нужно понять, что произошло и сделать выводы. Иногда и признать свои ошибки. Иногда, наоборот, наконец сказать себе: «Нет, я правда не виновата в том, что со мной так поступили».
Но есть момент, когда размышление перестаёт приносить новые ответы:
- «Как он мог?»
- «Почему я тогда ничего не поняла?»
- «Надо было сказать вот так».
- «Интересно, он вообще понимает, что сделал?»
- «А если бы я поступила иначе?»
Вы всё это уже думали. Сто раз. Но вечером мозг снова включает ту же волну размышлений.
И вот это уже больше похоже не на осмысление, а на бессмысленную и утомительную мыслемешалку. Мне нравится простой критерий:
осмысление куда-то приводит. Мыслемешалка катает нас по кругу, как на карусели с лошадками.
Сорок минут прошли. Вы снова прожили злость, обиду, бессилие. Ничего нового не придумали.
И вот здесь отпускать имеет смысл уже не ради другого человека, а чтобы не продолжать расплачиваться за произошедшее своим сегодняшним временем.
И вот здесь отпускать имеет смысл уже не ради другого человека, а чтобы не продолжать расплачиваться за произошедшее своим сегодняшним временем.
«Вот если бы он хотя бы извинился»
Ещё один очень понятный способ оставаться в заложниках у прошлого - ждать правильного финала:
И иногда человек правда должен был извиниться. Я не согласна, что справедливость вообще не важна и надо радикально всех простить и просветлённо отпустить всех с миром.
Иногда очень нужно услышать: «Да. Я сделал тебе больно. Я поступил плохо, прости».
И отсутствие этих слов само по себе может быть потерей.
- «Он должен признать, что был неправ».
- «Мои родители должны когда-нибудь понять, что сделали».
- «Если бы она хотя бы извинилась, мне стало бы легче».
И иногда человек правда должен был извиниться. Я не согласна, что справедливость вообще не важна и надо радикально всех простить и просветлённо отпустить всех с миром.
Иногда очень нужно услышать: «Да. Я сделал тебе больно. Я поступил плохо, прости».
И отсутствие этих слов само по себе может быть потерей.
Но здесь есть ловушка. Если моё восстановление возможно только при условии, что другой человек наконец всё поймёт и правильно со мной поговорит, получается, что ключ от моей дальнейшей жизни всё ещё лежит у него в кармане.
У того самого человека, который уже однажды сделал мне больно.
Отпустить здесь — не значит сказать: «Мне больше не нужны твои извинения».
Скорее: Да, мне было бы важно их услышать. Но если ты никогда их не принесёшь, я всё равно не хочу отдавать тебе остаток своей жизни.
Иногда правильного финала не будет. Человек не поймёт, не признает, не скажет.
И тогда гораздо более полезный вопрос:
А что нужно мне, если он никогда не сделает того, чего я от него жду?
Скорее: Да, мне было бы важно их услышать. Но если ты никогда их не принесёшь, я всё равно не хочу отдавать тебе остаток своей жизни.
Иногда правильного финала не будет. Человек не поймёт, не признает, не скажет.
И тогда гораздо более полезный вопрос:
А что нужно мне, если он никогда не сделает того, чего я от него жду?
Что тогда делать?
Для начала — признать ущерб.
Не «у других бывает хуже», «он же не специально», «столько лет прошло, пора забыть».
А назвать вещи своими именами:
А потом посмотреть: что из этой истории я притащила с собой в сегодняшнюю жизнь?
Может быть, теперь вы всё контролируете.
Проверяете партнёра.
Не подпускаете людей близко.
Заранее ждёте, что вас бросят.
Избегаете разговоров, где можно оказаться уязвимой.
Многие такие реакции когда-то имели смысл. Если вам сильно сделали больно, психика вполне логично решает: «Ну уж нет. Больше такого со мной не будет».
Так что вопрос не в том, почему появилась защита. Нужно посмотреть иначе:
Я понимаю, зачем она появилась. Но хочу ли я по-прежнему платить за неё такую цену?
Вот отсюда и начинается возвращение себе выбора.
Прошлое остаётся частью истории. Но сегодняшние решения постепенно начинают приниматься не только из него.
Не «у других бывает хуже», «он же не специально», «столько лет прошло, пора забыть».
А назвать вещи своими именами:
- «Да, мне было больно».
- «Я потеряла доверие».
- «Я почувствовала себя брошенной».
- «Я потерял отношения, на которые рассчитывал».
- «После этого мне стало страшнее доверять людям».
А потом посмотреть: что из этой истории я притащила с собой в сегодняшнюю жизнь?
Может быть, теперь вы всё контролируете.
Проверяете партнёра.
Не подпускаете людей близко.
Заранее ждёте, что вас бросят.
Избегаете разговоров, где можно оказаться уязвимой.
Многие такие реакции когда-то имели смысл. Если вам сильно сделали больно, психика вполне логично решает: «Ну уж нет. Больше такого со мной не будет».
Так что вопрос не в том, почему появилась защита. Нужно посмотреть иначе:
Я понимаю, зачем она появилась. Но хочу ли я по-прежнему платить за неё такую цену?
Вот отсюда и начинается возвращение себе выбора.
- Не «я теперь вообще не боюсь». А, например: «Да, после того, что произошло, мне страшнее сближаться. И всё-таки я хочу пробовать».
- «Да, мне хочется всё контролировать. Но я не хочу превращать новые отношения в продолжение старой измены».
- «Да, меня подвели. Я буду внимательнее выбирать людей, но не хочу вообще отказаться от близости».
Прошлое остаётся частью истории. Но сегодняшние решения постепенно начинают приниматься не только из него.
И обязательно ли в конце простить?
Нет. Может быть, однажды вы простите. Вдруг обнаружите: «Я больше на него не злюсь». Или: «Теперь я понимаю, почему она была такой». Или даже: «Кажется, я правда простила».
Это может быть очень освобождающим.
Это может быть очень освобождающим.
Но я бы скорее считала прощение возможным следствием восстановления, а не обязательным условием.
Не «сначала прости — потом станет легче», а наоборот.
Сначала вы признаёте произошедшее. Горюете о том, что потеряли. Перестаёте бесконечно вести старый разговор у себя в голове. Возвращаете себе близость, доверие, безопасность, обычную жизнь.
А потом вдруг замечаете: эта история просто стала намного менее значимой.
А может быть, чувства «я простила» не появится вообще. И это тоже не обязательно значит, что вы застряли. Гораздо важнее другой вопрос:
Насколько то, что когда-то произошло, всё ещё определяет вашу сегодняшнюю жизнь?
Если слишком сильно, задача не обязательно в том, чтобы простить человека.
Скорее — постепенно вернуть себе то, что эта история забрала: выбор, спокойствие, доверие к себе, способность строить близость и свою собственную жизнь.
Прошлое, конечно, невозможно переписать. Зато и мы не обязаны всю жизнь плясать под его дудочку.
Сначала вы признаёте произошедшее. Горюете о том, что потеряли. Перестаёте бесконечно вести старый разговор у себя в голове. Возвращаете себе близость, доверие, безопасность, обычную жизнь.
А потом вдруг замечаете: эта история просто стала намного менее значимой.
А может быть, чувства «я простила» не появится вообще. И это тоже не обязательно значит, что вы застряли. Гораздо важнее другой вопрос:
Насколько то, что когда-то произошло, всё ещё определяет вашу сегодняшнюю жизнь?
Если слишком сильно, задача не обязательно в том, чтобы простить человека.
Скорее — постепенно вернуть себе то, что эта история забрала: выбор, спокойствие, доверие к себе, способность строить близость и свою собственную жизнь.
Прошлое, конечно, невозможно переписать. Зато и мы не обязаны всю жизнь плясать под его дудочку.
