Вы часами думаете, правильно ли поступили. Пересматриваете переписку и не можете понять, не перегнули ли палку. Или после встречи прокручиваете разговор и думаете, не сказали ли лишнего. А решения вообще превращаются в пытку: ошибаться нельзя, надо все продумать и учесть, чтобы в будущем не страдать. Впрочем, обычно как ни старайся, это не помогает, ведь критиковать себя и сожалеть вы умеете на пять с плюсом.
Звучит знакомо?
"Не доверяю себе" - это когда у человека внутри словно бы нет кого-то, на кого можно опереться, с кем можно расслабиться, для кого он важен, кто будет рядом и на его стороне.
Вместо него есть две внутренние части. Одну надо перепроверять, оценивать, беречь от сложностей, подстраховывать. Ну а вторая, соответственно, занята проверками, оценками и критикой.
Звучит знакомо?
"Не доверяю себе" - это когда у человека внутри словно бы нет кого-то, на кого можно опереться, с кем можно расслабиться, для кого он важен, кто будет рядом и на его стороне.
Вместо него есть две внутренние части. Одну надо перепроверять, оценивать, беречь от сложностей, подстраховывать. Ну а вторая, соответственно, занята проверками, оценками и критикой.
Что значит доверять себе
Тут обычно начинается путаница. Многие представляют доверие к себе как какую-то особую внутреннюю уверенность. Будто однажды утром вы просыпаетесь, расправляете плечи и весь день живёте в кайфовом режиме «я всё знаю, я всё чувствую, интуиция моя чиста как горный ручей».
Жаль вас расстраивать, но не совсем так. Доверять себе — не значит всегда быть уверенной(ым) в себе и принимать исключительно безупречные решения. Такие, знаете, когда никаких издержек не было, а вы гордо едете в закат, ни о чем не жалея. На коне, куда же без коня.
Доверять себе — это, скорее, знать, что будут издержки и даже ошибки. И все равно вы не устроите себе внутреннюю казнь. Доверять себе - это замечать свои эмоции, знать, с чем они связаны, выбирать важное, принимать решения и потом не бросать себя.
Жаль вас расстраивать, но не совсем так. Доверять себе — не значит всегда быть уверенной(ым) в себе и принимать исключительно безупречные решения. Такие, знаете, когда никаких издержек не было, а вы гордо едете в закат, ни о чем не жалея. На коне, куда же без коня.
Доверять себе — это, скорее, знать, что будут издержки и даже ошибки. И все равно вы не устроите себе внутреннюю казнь. Доверять себе - это замечать свои эмоции, знать, с чем они связаны, выбирать важное, принимать решения и потом не бросать себя.
В общем, доверие к себе — это не магия, а опыт того, что с собой можно быть в одной команде.
Куда пропадает доверие
Доверие подрывается каждый раз, когда вы выбираете не себя, снижаете собственную важность и начинаете играть в команде противника.
- Во-первых, доверие подрывает Внутренний Критик. Такой, знаете, эксперт по вашим внутренним промахам, вечно включенное радио с нелицеприятными комментариями на ваш счет. Если вы сомневаетесь, он говорит: «Ну конечно, ты же вечно не знаешь, чего хочешь». Если решили — «сейчас узнаем, насколько это была глупая идея». Если передумали — «ну и где тут последовательность?»
- А во-вторых, недоверие к себе вырастает там, где вы живете из сплошного "надо", поставив себя на последнее место. Когда вы слишком много ориентируетесь на то, как правильно, как разумно, как принято, как лучше для всех, а ваши желания, сомнения, усталость, раздражение снова и снова приходится откладывать в сторону, в какой-то момент вы действительно перестаёте себя слышать. Просто навык отмирает за ненадобностью.
Как это выглядит в вашей жизни:
Вы ищете подтверждения: спрашиваете у подруги, у мужа, у психолога, у Гугла, у чата GPT и ещё у случайной знакомой, как бы она поступила на вашем месте. Не потому что вы не можете думать. А потому что страшно опереться на себя.
Вы выбираете, а потом тут же начинаете сомневаться. Купили вещь — и уже не понимаете, нравится она вам или это был импульс. Согласились на проект — и весь вечер думаете, потянете ли. Отказались от встречи — и потом крутите в голове, не были ли грубой. Сказали «да» отношениям — и через неделю вас съедает мысль: а вдруг это не моё? Сказали «нет» — и тоже не легче.
И самое дурацкое: что бы вы ни выбрали, покоя вам не будет. Все равно начнется бесконечный поток сожалений: "надо было...", "ах, если бы я...", "напрасно я тогда...".
Вы можете без конца ставить себе "диагнозы": я тревожница, я перфекционистка, я гиперответственная, я контролерша, я зависимая... Но корень часто один и тот же: вы сами себе не до конца верите.
Вы выбираете, а потом тут же начинаете сомневаться. Купили вещь — и уже не понимаете, нравится она вам или это был импульс. Согласились на проект — и весь вечер думаете, потянете ли. Отказались от встречи — и потом крутите в голове, не были ли грубой. Сказали «да» отношениям — и через неделю вас съедает мысль: а вдруг это не моё? Сказали «нет» — и тоже не легче.
И самое дурацкое: что бы вы ни выбрали, покоя вам не будет. Все равно начнется бесконечный поток сожалений: "надо было...", "ах, если бы я...", "напрасно я тогда...".
Вы можете без конца ставить себе "диагнозы": я тревожница, я перфекционистка, я гиперответственная, я контролерша, я зависимая... Но корень часто один и тот же: вы сами себе не до конца верите.
3 привычки, которые подорвут к себе
Во-первых, привычка игнорировать сигналы вашего Я. Тело говорит «нет», вам некомфортно, внутри всё сжимается, но вы уговариваете себя потерпеть, не усложнять, быть разумной. Потом удивляетесь, почему не понимаете, чего хотите. Странно, правда? Особенно если годами относиться к своим реакциям как к мешающему шуму.
Во-вторых, самокритика после каждого несовершенного шага. Ошибка сама по себе редко разрушает доверие так сильно, как то, что происходит после неё. Потому что одно дело — ошибиться и сделать выводы. И совсем другое — после любой ошибки ещё полвечера объяснять себе, какая вы нелепая, незрелая, импульсивная и вообще «опять всё не так».
В-третьих, невыполненные обещания себе. Не в духе «с понедельника новая жизнь», это уже отдельный жанр фантастики. А совсем маленькие вещи. Отдохнуть и не отменить отдых. Поесть, когда голодна. Не брать ещё одну задачу, если уже предел. Сказать «я подумаю», а не автоматически согласиться. Когда вы снова и снова не учитываете себя, внутри довольно логично возникает мысль: на эту дамочку лучше не рассчитывать.
Во-вторых, самокритика после каждого несовершенного шага. Ошибка сама по себе редко разрушает доверие так сильно, как то, что происходит после неё. Потому что одно дело — ошибиться и сделать выводы. И совсем другое — после любой ошибки ещё полвечера объяснять себе, какая вы нелепая, незрелая, импульсивная и вообще «опять всё не так».
В-третьих, невыполненные обещания себе. Не в духе «с понедельника новая жизнь», это уже отдельный жанр фантастики. А совсем маленькие вещи. Отдохнуть и не отменить отдых. Поесть, когда голодна. Не брать ещё одну задачу, если уже предел. Сказать «я подумаю», а не автоматически согласиться. Когда вы снова и снова не учитываете себя, внутри довольно логично возникает мысль: на эту дамочку лучше не рассчитывать.
Помогут ли аффирмации
Попробуйте, но предупреждаю: маловероятно, а всё потому, что доверие к себе не строится на лозунгах. (Всё как в жизни: пару раз вы, может, и поверите лозунгам и обещаниям, но потом начнется реальная жизнь, и если вы будете разочарованы, от доверия ничего не останется).
Так и тут: можно десять раз повторить «я выбираю себя», но если через час вы снова проигнорируете усталость, скажете «да» тому, чего не хотите, а вечером ещё и отругаете себя за неправильную интонацию в переписке, то внутренняя система не очень поверит в эти заявления. И правильно сделает.
Доверию нужны доказательства. Возможно, маленькие, скучные, не очень подходящие для хваста в соцсетях, но реальные. Когда вы замечаете себя, учитываете, не предаёте по привычке, не добиваете после ошибок - понемногу вы становитесь для себя человеком, который не исчезает в трудный момент.
Так и тут: можно десять раз повторить «я выбираю себя», но если через час вы снова проигнорируете усталость, скажете «да» тому, чего не хотите, а вечером ещё и отругаете себя за неправильную интонацию в переписке, то внутренняя система не очень поверит в эти заявления. И правильно сделает.
Доверию нужны доказательства. Возможно, маленькие, скучные, не очень подходящие для хваста в соцсетях, но реальные. Когда вы замечаете себя, учитываете, не предаёте по привычке, не добиваете после ошибок - понемногу вы становитесь для себя человеком, который не исчезает в трудный момент.
Как начать доверять себе
Нет, не «просто возьми да начни доверять себе». Спасибо, мы уже пробовали жить по принципу «возьми себя в руки», это обычно плохо заканчивается.
Попробуйте начинать начать вообще не с доверия. Начните с наблюдения. Позамечайте, в какие моменты вы теряете себя. Где сразу бежите за внешним подтверждением. Где не даёте себе паузу. Где не слушаете тело. Где после любого выбора автоматически включается разнос.
Прекратите устраивать себе разнос за принятые решения. Не «боже, я опять не то выбрала», а «Я так решила, потому что у меня были причины. Дальше посмотрю, что из этого выходит».
И да, здесь почти всегда мешает один неприятный факт. Чтобы начать доверять себе, приходится выдерживать неопределённость. Потому что никакого сертификата «ваше решение одобрено высшими силами» не будет, и придётся иногда выбирать без гарантий. И принимать неидеальные решения, и даже ошибаться - жить дальше.
Попробуйте начинать начать вообще не с доверия. Начните с наблюдения. Позамечайте, в какие моменты вы теряете себя. Где сразу бежите за внешним подтверждением. Где не даёте себе паузу. Где не слушаете тело. Где после любого выбора автоматически включается разнос.
Прекратите устраивать себе разнос за принятые решения. Не «боже, я опять не то выбрала», а «Я так решила, потому что у меня были причины. Дальше посмотрю, что из этого выходит».
И да, здесь почти всегда мешает один неприятный факт. Чтобы начать доверять себе, приходится выдерживать неопределённость. Потому что никакого сертификата «ваше решение одобрено высшими силами» не будет, и придётся иногда выбирать без гарантий. И принимать неидеальные решения, и даже ошибаться - жить дальше.
Научиться доверять себе, а заодно снизить гиперконтроль и тревогу, - хороший запрос для личной терапии. Если вы хотите пройти этот путь вместе, напишите мне @lzubkova.
