На самом деле у этой мыслемешалки есть причина. Ваш мозг продолжает жонглировать мыслями не потому, что ему это так уж сильно нравится. Все дело в том, что он уверен: если прекратить думать, вы упустите что-то важное.
- после разговора вы ещё час думаете, не сказали ли лишнего.
- перед сном перебираете последствия решения, которое уже приняли, пытаясь в сотый раз удостовериться, что решение верное,
- на отдыхе внезапно вспоминаете рабочий вопрос, который «надо бы ещё раз обдумать». Еще и пишете коллегам, которые остались в офисе, чтобы уточнили информацию.
- в обычной переписке десять минут выбираете формулировку, чтобы точно не прозвучать грубо, глупо, навязчиво или еще как-то не так.
Повторное возвращение к неприятному разговору, прошлой ошибке или вопросу «почему я такая», — в общем, всем известную мыслемешалку — называют руминациями. Вы мысленно пересматриваете ситуацию, ищете правильный ответ, пытаетесь понять, что следовало сделать иначе. Но ясности не прибавляется, а усталость, стыд или тревога растут.
Если мысли больше про будущее — «а вдруг случится…», «как бы всё предусмотреть» — это ближе к тревожному беспокойству. Эти процессы могут переплетаться: сначала вы вроде бы разбираете вчерашний разговор, потом раз — и уже представляете, чем он обернётся завтра.
*Разумеется, само по себе возвращение к неприятной ситуации ещё не означает проблему. Важно, помогает ли обдумывание сделать вывод и двигаться дальше или снова затягивает в тот же круг.
Проблема начинается там, где наше мышление пытается решить задачу, которая априори неразрешима:Короче говоря, когда мозг ищет идеальное решение, после которого тревога покинет нашу жизнь.
- найти полную определённость,
- получить гарантии, что мы не ошибемся,
- быть уверенным в том, как отреагируют другие,
- обрести контроль над будущим.
Но главная ловушка вот в чем. В моменте кажется, что эта стратегия работает. Вы ещё раз проверили, продумали, прикинули сценарии. Подстраховались. И на некоторое время вам стало спокойнее. Ура, облегчение. Кажется, контроль вернулся.
А потом появляется новое «а вдруг», и всё начинается заново.
Хороший вопрос, чтобы вычислить мыслемешалку:
эти размышления приводят меня к чему-то новому, полезному или хотя бы приятному?
Если нет, вероятно, вы не решаете задачу, а обслуживаете тревогу.
Проблема в том, что попытки получить полную уверенность — например, снова и снова проверять, анализировать или искать подтверждение — могут ненадолго успокаивать тревогу, но затем она возвращается. Почему так происходит, я подробно разобрала в статье «Я всё проверила. Почему мне всё ещё тревожно?»
Итак, бывает, что вы уже понимаете: новых выводов нет, пора остановиться. Но это и есть самое сложное. Ведь от ощущения, что нужно подумать ещё, иначе упустите важное, не так просто избавиться.
Тогда над руминациями можно поработать с психологом. Мы исследуем, что запускает этот круг и удерживает вас в нём: поиск уверенности, страх чужой оценки, вина, привычка критиковать себя. Научимся раньше замечать повторное прокручивание, отличать его от решения проблемы и возвращаться к обычной жизни, даже если полной определенности в жизни пока нет.
Если мысли регулярно отнимают время, мешают спать, отдыхать или принимать решения, приглашаю обратиться за индивидуальной работой.
Подробнее о том, как я работаю с тревогой →