2026-07-13 12:43

«Полистаю ленту, отдохну» — это работает, но не так, как вы думаете

Вы устали, еще и день был такой трудный. Нет сил жить еще и этот вечер. И вы говорите себе: зайду-ка в ленту, отдохну немного. Просто маленькая пауза, чтобы переключиться, потому что нет сил. Повеселиться.

Через сорок минут вы выныриваете. Голова гудит, настроения по-прежнему никакого. Удовольствие тоже под вопросом.

Спросите себя честно: это правда был отдых?
Или вы просто на время выключили себя, чтобы ничего не чувствовать?

Ответить очень просто: после отдыха мы обычно чувствуем себя лучше. Так как вы себя чувствуете?

Виноваты алгоритмы?

Как показало недавнее громкое дело в США, алгоритмы соцсетей действительно настроены на то, чтобы мы провели как можно больше времени за скроллингом. Но эта статья о другом.

Иногда полистать ленту правда приятно, видео может вас рассмешить, заинтересовать, вдохновить и поддержать. Проблема не в том, что вы открыли приложение.
Проблема - если это ваш главный (а то и единственный) способ выдерживать переживания.

Вот в чём подвох: вам же действительно становится легче.

Отвлечение снижает напряжение, и снижает его быстро, именно поэтому мы к нему и тянемся.

Почему так происходит: скроллинг - это избегание

Тут важно быть с собой честными. Часто мы листаем ленту не просто когда устали от дел, а когда не хотим и боимся встречаться с чем-то внутри себя: с грустью, со злостью, с бессилием, с тревогой. Всё это выдерживать, разбираться... фу, сложно. Гораздо проще переключиться.

Тревожно - открыть приложение.
Скучно - открыть приложение.
Одиноко - открыть приложение.
Злюсь - открыть приложение.
Поранились - господи, срочно открыть приложение.

И отвлечение отлично с этим справляется. Вам действительно становится легче.
Проблема только в том, что оно помогает на время убрать симптом. Но не решает проблему.

Ваши тревога, скука, недовольство и обида при этом никуда не исчезают. И проблемы тоже. Вы закроете ленту - и все вернется.

«Мне стало легче» не равно «я справляюсь»

Итак, лента правда может облегчать ваше состояние. Было напряжённо, вы отвлеклись - и вроде мысли в голове стали потише. Помогло, вопрос только - чему именно.

Каждый раз, когда наш мозг получает немного занимательного контента вместо того, чтобы на минуту остаться со своей тревогой/тоской/одиночеством- он не тренирует навык «выдерживать» или «заботиться о себе». Он тренирует навык «убегать».

А это очень разные вещи.

Тренинг навыка убегать

Один вечер в ленте вместо копания в себе - это, разумеется, не проблема. Проблемой это становится тогда, когда это единственный способ справляться с жизнью.

Если всякий раз, когда нам сложно, мы отвлекаемся, наш мозг учится тому, что выдерживать чувства невозможно. Их надо срочно заглушить, перекрыть. Они невыносимы, и справиться с ними мы не можем.

И это только половина дела. Потом мы еще нагрузим себя виной: «что со мной не так, почему я не могу просто взять себя в руки».

Что же делать

Нет, не поудалять все приложения (хотя и это неплохой совет, если тяга слишком сильна).

Попробуйте в следующий раз поймать себя в момент, когда вы только потянулись за телефоном, и задайте себе вопрос:

Я правда хочу отдохнуть? Или я не хочу что-то почувствовать? Что именно?

Например: «Я не отдыхаю. Я не хочу говорить с мужем».
Или: «Я не отдыхаю. Я боюсь завтрашнего дня».
Или: «Я не отдыхаю. Я так устала, что не могу даже лечь спать, потому что для этого тоже надо как-то собраться».

Вот и появились вы и ваши чувства и желания.

Ругать себя не надо, можно даже просто заметить: вот сейчас я выбираю убежать, а не побыть с собой.

Хотите об этом поговорить? Записаться на консультацию: @lzubkova