Клиенты по-разному озвучивают эту проблему. Кто-то – сразу после того, как представился. Кто-то – уже стоя в дверях, «кстати…». Кто-то шутит. Кто-то устало констатирует факт.

Но суть одна. Есть видимые результаты и успехи. Друзья даже говорят, что восхищаются. А внутри – ощущение, будто вы всё равно недотягиваете. Будто внутри, прямо в средине груди есть дыра, в которую без следа проваливается всё, над чем вы так стараетесь. Сделали проект — «можно было лучше». Получили повышение — «просто повезло». Вас похвалили — «они просто не видят, как на самом деле всё посредственно».

И самое утомительное – даже не нагрузка, хотя вы и выматываетесь в погоне за собственным одобрением. Самое утомительное – жить в ощущении «недо», когда точки «достаточно» как будто просто нет.

Когда внутри отсутствует «достаточно», происходит примерно следующее:

• каждое достижение обнуляется примерно сразу же,
• радость победы держится пару часов. Ну хорошо, пару дней - это если вы совершили что-то совсем грандиозное,
• успех воспринимается как «ну ок»,
• любая ошибка переживается как катастрофа и признак собственной несостоятельности,
• отдых больше похож на передышку боксера на ринге, он нужен не для радости и удовольствия, а лишь чтобы собраться для новых достижений.

В итоге вы 24/7 живёте из «я должен подтвердить». Что вы умный. Что вы достойный. Что вы заслуживаете жить. И подтверждение это никогда не заканчивается.

В этих историях всегда где-то рядом с вами находится Внутренний Критик. Не обязательно орущий и грубый. Иногда вполне интеллигентный.
Схема обычно такая:

1. Вы достигаете результата.
2. Критик обесценивает его.
3. Планка повышается.
4. Радость отменяется.
5. Напряжение остаётся.

«Ну да, но можно было быстрее». «Это не так уж сложно». «Другие делают больше». «Рано радоваться». «Теперь держи планку».
Критик не даёт вам прожить успех. Он переводит его непременный атрибут жизни. Успех становится просто разрешением прожить до завтра – как билет на одну поездку в автобусе. Нет успеха – ты не имеешь права просто быть.

Нет, это не врожденная требовательность к себе. Вас этому научили.
Часто в прошлом:

• любовь зависела от результата
• похвала давалась за достижения
• сравнение было нормой
• «можно лучше» звучало чаще, чем «молодец, что стараешься»

Психика делает вывод: чтобы меня любили, нужно соответствовать. Когда-то это помогало вам выживать. Сейчас это просто не даёт вам жить спокойно.

«Знаешь, Люба, зато благодаря этому я стал собой и многому добился!» - классика.
Давайте научимся различать кое-что.

Здоровое развитие – это когда есть усилия и рост, но есть и удовлетворение от них, а еще – время на паузы, отдых и восстановление. А главное – вы обладаете ценностью в своих собственных глазах, базовой человеческой ценностью, которая не зависит от ваших достижений и не нуждается в доказательствах. Вы – важный человек в вашей жизни.

Внутреннее насилие – это когда вы должны пахать и быть лучшим, при этом отдых запрещен, а радость от достижений отменяется, потому что планка повышается бесконечно. Ах да, ваша ценность как человека – это еще вопросики. И если сейчас где-то в груди что-то заныло, значит, мы попали в важную точку.

Нет, задача не в том, чтобы срочно начать любить и принимать себя безусловно. Опять ставите грандиозные цели?:)

Задача гораздо скромнее — сделать первые шаги. Вот они:
1. Замечать момент обесценивания
Когда после успеха звучит: «Ну и что?» — это уже сигнал.
2. Разрешать себе прожить результат
Не перескакивать сразу к следующей задаче.
Не повышать планку мгновенно.
3. Отделять себя от голоса
Это не «я ничтожный».
Это голос, который привык так разговаривать.

Больше интересного о психологии и психотерапии - в моём блоге.