«Чувствую себя ужасно. Вроде много добился, а радости всё равно нет. Постоянно в напряжении. Кажется, всё может в любой момент рухнуть — и все увидят, что на самом деле я не заслуживал доверия. Даже сплю плохо. А тут ещё стоматолог сказал, что от постоянно сжатых зубов скоро сотрётся эмаль. Без шуток».

Такую речь я часто слышу на первой встрече. Детали могут отличаться, но смысл остаётся тем же. Больно не потому, что что-то не получилось. Не из-за грандиозного провала, трагедии или катастрофы. И даже не потому, что задачи сложные, сроки давят, а ожидания высоки.

Внутренний Критик знает все наши болевые точки. Он всегда с нами — от него не спрятаться. И при этом он роскошно маскируется под заботливого мотивационного коуча, без которого «всё развалится».
Давайте сегодня поговорим о том, как самокритика влияет на нашу жизнь.

Когда я спрашиваю клиентов, как насчёт немного унять Внутреннего Критика, обычно выясняется, что этот персонаж нам очень нужен:

• ведь он нас мотивирует,
• указывает на недостатки,
• старается сделать нас лучшей версией себя,
• а без него мы просто ляжем на диван, будем прохлаждаться и в итоге умрём дворниками.

Как же отказаться от такого полезного героя?

И вот тут я скажу свое непопулярное среди психологов мнение и не убегу. Всё перечисленное выше — правда. Но есть нюансы.
Во-первых, самокритика действительно может сработать — но только на короткой дистанции.
Во-вторых, если посмотреть чуть дальше, становится видно: неуёмная самокритика со временем приводит к неуверенности в себе, демотивации и даже депрессивным состояниям.

В школе я совершенно не умела лазить по канату. Вообще. Совсем.
Для меня это было чем-то вроде высшей математики: как можно карабкаться по чему-то, у чего нет ни ступенек, ни перил?
Но зачет сдавать было надо. И вот мой физрук взял прыгалки и каааак замахнётся на меня.
Через секунду я была наверху — возле отметки «4».
Не помню, как это произошло.

Мотивация? Мотивация.
Эффект достигнут? Достигнут.
Зачет сдан? Сдан.
Круто же?
Только физрука и физру вместе с ним я потом ненавидела ещё лет пять.

А потом появился другой физрук. Он сменил тактику.
Он был готов тратить время на каждого, показывать, как именно делать, подбадривать, хвалить. Объяснял, что всё получится, если тренироваться регулярно. Что к результату можно прийти без насилия над собой. Он интересовался, кому из нас какой спорт нравится, каких результатов хочется. Хвалил за каждую попытку. За каждый дополнительный жим. За то, что вообще пришла!
Мы его обожали. И неудивительно, что спортзал был набит детьми каждую перемену и после уроков тоже.

Наверняка у вас тоже есть похожие истории.
Когда вы делали что-то не из страха, а из интереса, азарта, вдохновения.
Совсем другое ощущение от жизни, правда?

Иногда, если прислушаться к тому, как с нами разговаривает внутренний критик, становится по-настоящему жутко. «Ты ничтожество», «Ты неудачник», «С тобой что-то не так».
Вы так разговариваете с лучшим другом? Или с ребёнком?

И вот здесь я предлагаю небольшой эксперимент.
В следующий раз, когда вы заметите, что Критик разбушевался, попробуйте:

• мысленно поблагодарить его за заботу,
• и… отправить восвояси.

Это не значит сказать себе: «Пофиг, полежу».
Это значит, например, сказать так: «Я вижу, что тебе трудно. Но это важно. Давай договоримся сделать один маленький шаг».
И — это важный момент — потом себя похвалить.

Посмотрите, как это повлияет на ваше состояние, настроение и мотивацию.
Иногда отказ от самокритики — это не путь к лени, а первый шаг к тому, чтобы наконец перестать уставать от самого себя.

Больше интересного о психологии и психотерапии - в моём блоге.