Войти в ритм после каникул

просто о тревоге, апатии и прокрастинации

что делать, когда после отпуска накрывают лень и отвращение к работе

Утро первого рабочего дня. Вы подходите к своему рабочему столу, садитесь и собираетесь открыть ноутбук. И при этом ловите себя на ощущении тяжести и легкого отвращения. Не сильных, но заметных. Где-то на границе сознания крутятся мысли “Я так и не отдохнул(а)”, “За что мне всё это”, “Не хочу возвращаться”, “Что же со мной не так”.

Но на самом деле тяжесть в первый рабочий день - это вполне нормальная реакция психики, а не катастрофа и проваленная миссия “отдохнуть”. Но можно вполне успешно усугубить своё состояние, если позволить разгуляться критиканским мыслям.

Лень, апатия и отвращение к работе в первый день после каникул - это норма

Хит-парад гадких мыслей для первого рабочего дня:

«Я просто ленивый»
«Я так и не отдохнула»
«Если я не хочу работать — значит, я выбрал(а) не ту жизнь»
«Я должен был к обеду уже горы свернуть, а я отстаю, лошара»

И в этот момент кажется, будто вы уже провалили важную миссию под названием «каникулы», а может, скоро провалите и жизнь в целом.

У меня для вас две новости.
Хорошая: всё это вовсе не истина, а привычные автоматические мысли. Тяжесть в первый рабочий день — это не катастрофа и не ваш личный сбой.
Это нормальная, человеческая реакция психики.
Плохая новость: эти мысли вполне способны усилить нашу тревогу, вину и апатичное настроение.

Автоматические негативные мысли лишь усугубляют состояние

Что происходит на самом деле?

За время каникул наш ритм перестроился. Мы не спешили, были более расслаблены, не фокусировались на задачах. Резкое переключение на рельсы эффективности - стресс для нашей нервной системы. Этот переход требует некоторого времени на “разгон”, вполне нормально входить в рабочий ритм постепенно.

К тому же ждать, что за время каникул вы непременно соскучитесь по работе и будете гореть мотивацией, а потом ругать себя, если этого не произошло, - ну такое. Да, порой именно так и случается, но далеко не всегда. Иногда нужно просто начать что-то делать, а мотивация подтянется в процессе.

Дайте себе время на адаптацию

Как себе помочь?

Помните, что такие переходные моменты - идеальное время для Внутреннего Критика. У него появляется столько чудесных поводов отругать себя. Важно замечать его нелепые требования (там еще часто фигурирует слово “должен”), которые лишь демотивируют и расстраивают, и вовремя отправлять Критика… прогуляться.
Вместо досады на себя задайтесь вопросом: как мне помочь себе войти в ритм? Например: сперва выпить кофе с коллегами. Или только проверить почту. Или сделать одно небольшое дело.
Дать себе время на адаптацию к рабочему ритму. Ведь даже самолет, прежде чем взлететь, разгоняется по взлетной полосе. С чего бы вы должны были быть жестче, чем самолет.

Даже самолету нужно время на разгон

А когда стоит насторожиться?

Если состояние демотивации, апатии и тяжести длится больше двух недель.
Если отвращение и тревога на работе с вами всегда и вы не помните, когда было иначе.
Если вы чувствуете полное опустошение, отсутсвие смысла, плохо спите или, наоборот, спите по полдня и не чувствуете себя отдохнувшим.

В этих случаях имеет смысл обратиться за помощью к специалисту.

Спросите себя: как я могу себе помочь?

Итак, вам не нужно бороться с собой. И не нужно «брать себя в руки», если внутри и так всё напряжено. Иногда самое разумное, что можно сделать, — это остановиться и разобраться: что именно со мной происходит и чего мне сейчас на самом деле не хватает.

Пользуясь случаем, напоминаю, что терапия - пространство, где не требуют собраться, не стыдят за усталость и не торопят с выводами. Если вам хочется ясности и бережных изменений — это можно начать делать вместе.

Больше интересного о психологии и психотерапии - в моём блоге.