В конце декабря должно быть волшебно: огоньки, мандарины, планы на каникулы... Но часто вместо предвкушения чуда мы ловим себя на тревоге, раздражении и полной усталости.
Конечно, виновата горящая работа, отчёты и авралы. Но есть и кое-что ещё — сезонный «подарочек» от нашего же мозга. Набор особых когнитивных искажений, которые он аккуратно кладёт нам под ёлку. И этот подарок здорово портит настроение.

Напомню главное правило: наши мысли напрямую влияют на чувства. Подумали «Я лох, до НГ три дня, а я даже подарки не купил» — получите тревогу и стыд. Переключились на «Ура, через три дня праздник, а подарки выберу на январских распродажах!» — и вот уже появляются силы.
Некоторые мысли буквально заточены на то, чтобы украсть радость. Они несправедливы, манипулятивны и далеки от реальности. Их и называют когнитивными искажениями. Давайте познакомимся с главными «Гринчами» этого сезона.

1. «Всё должно быть идеально!»
«Ёлка — как с картинки, стол — как у блогера, все гости — счастливы. Если что-то пойдёт не так — это провал и ужас».
Знакомьтесь, сладкая парочка:

• Долженствование («Я должен(а)»)
• Катастрофизация («Если не идеально — это конец»)

Гонка за идеалом выматывает нас ещё до боя курантов, оставляя вместо радости лишь опустошение.

2. «Год прошёл впустую»
«Ничего не добился, все цели провалились, сплошное разочарование».
Включаются искажения:

• Чёрно-белое мышление (или всё, или ничего)
• Негативный фильтр (вижу только плохое)

Мы обесцениваем маленькие победы и ценный опыт, записывая в провалы даже то, что просто «неидеально».

3. «Все веселятся, а я — нет. Со мной что-то не так»
«В соцсетях у всех сияющие улыбки и идеальный праздник. А я устал(а) и не чувствую восторга. Я сломан(а)?»
Здесь работают:

• Сравнение (себя с картинкой)
• Эмоциональное мышление («Чувствую себя грустно — значит, праздник не удался»)

Мы забываем, что сторис — это фасад, а за ним у людей может быть своя усталость и тревога.

4. «Родственники специально меня бесят»
«Тётя спрашивает про работу, чтобы уколоть. Папа заводит разговор о свадьбе, зная, что мне неприятно».

• Персонализация. Кажется, что родственники и мироздание сговорились против вас.

Хотя, скорее всего, люди просто не знают, о чём ещё поговорить, и болтают о привычном.

5. «С 1 января начну новую жизнь!»
«Всё старое — плохо. С понедельника/января всё станет идеальным: спорт, режим, продуктивность».
Знакомые герои:

• Чёрно-белое мышление (старое = плохо, новое = идеально)
• Перфекционизм (иначе никак)

Нереалистичные ожидания гарантированно приведут к чувству вины и разочарованию уже к февралю.

Когда чувствуете, что новогодний стресс накатывает, задайте себе всего один вопрос: «Какое искажение сейчас говорит моим голосом?»
Не нужно с ним спорить, переубеждать или злиться. Просто назовите его. «А, это ты, Катастрофизация. Привет». Этого достаточно, чтобы выстроить дистанцию между вами и назойливой мыслью. Вы — не ваши мысли. Вы — тот, кто их замечает.

Больше интересного о психологии и психотерапии - в моём блоге.